にんにくを食べ過ぎると眠れなくなる理由は？眠りを妨げる成分や摂取量も紹介！

「にんにくを食べすぎたら眠れない」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。にんにくは健康に良いとされていますが、過剰摂取は眠りを妨げる原因になることがあります。

では、なぜにんにくを食べすぎると眠れなくなるのでしょうか？実は、にんにくに含まれるアリシンという成分が、脳内のセロトニンという物質の分泌を抑制するためです。

この記事では、にんにくの適量や、眠りを妨げない食べ方について詳しく解説しています。ぜひ、眠りの質を上げるためにも、最後まで読んでみてくださいね！

にんにくを食べ過ぎて眠れない原因は？

にんにくは、健康に良い食材として知られていますが、食べ過ぎると眠れなくなってしまうことがあるんですよ。

そこで今回は、にんにくを摂り過ぎた場合の眠気の原因について解説していきます。

食べ過ぎると眠れなくなるにんにくの成分とは？

にんにくに含まれるアリシンという成分は、血液をサラサラにする効果や、免疫力を高める効果があることで知られています。

しかし、このアリシンが摂り過ぎると、中枢神経系を刺激することが原因で眠気を妨げることがあります。

つまり、にんにくを食べ過ぎると、アリシンがあなたの中枢神経を刺激して、ぼーっとして眠れない状態にしてしまうわけです。

眠りを妨げないにんにくの摂取量はどれくらい？

にんにくを食べ過ぎると眠れなくなることは分かりましたが、では適量のにんにくはどれくらいなのでしょうか？眠りを妨げずににんにくを食べるためには、摂取量に注意が必要です。

一般的に、1日あたりのにんにくの適量は、1〜2片（約2〜4グラム）程度とされています。

これ以上の量を摂取すると、にんにくの成分によって眠りを妨げる可能性があります。

ただし、個人差があるため、摂取量に関してはあくまでも目安として考えるべきです。特に、にんにくに強い香りを感じる人は、摂取量に注意が必要です。

また、夕食前ににんにくを食べることで、眠りを妨げる可能性が高くなるため、摂取量や摂取タイミングにも注意が必要です。

にんにくを食べると眠れなくなるメカニズムは？

にんにくを食べ過ぎると眠れなくなる原因は、アリシンという成分が関係しています。アリシンは、にんにくの辛味成分であり、強い香りを持っています。

このアリシンが体内に取り込まれると、血流が増加し、身体が活性化されます。この活性化が眠気を妨げるメカニズムとなっています。

そのため、にんにくを食べすぎると、身体が活性化されすぎてしまい、眠気を妨げることにつながります。

眠りを妨げないにんにくの摂取タイミングは？

眠りを妨げないにんにくの摂取タイミングは、食事の時間帯に注意することが大切です。にんにくを摂取する際には、夕食など遅い時間帯に食べるのではなく、早めの時間帯に摂取することをおすすめします。

また、加熱して摂取することでアリシンの影響を軽減することもできますよ。

にんにくを使った料理を作る場合には、軽く炒めたり、茹でたりすることで、アリシンの香りを抑えることができます。

にんにくを食べてもよく眠れる食べ方はある？

にんにくを食べてもよく眠れる食べ方としては、適量を守りつつ、加熱したものを摂取することがおすすめです。

にんにくには、血流を促進する効果があり、血行不良による睡眠障害の改善に役立つことが分かっています。

加熱することで、アリシンの影響を軽減しながら、身体に必要な成分を摂取することができます。

例えば、にんにくを使ったスープや煮込み料理、焼き魚に載せるなどの料理がおすすめです。また、にんにくを使った調味料を自分で作ることもできます。

にんにくをすりおろしてオリーブオイルに混ぜると、風味豊かな調味料ができあがりますよ。

にんにくを食べすぎて眠れない時のQ&A

次に「にんにく　食べすぎ　眠れない　原因」というキーワードで検索する人に役立つよくある質問をご紹介しますね！

Q: にんにくを食べすぎると眠れなくなるのでしょうか？

A: はい、にんにくに含まれるアリシンという成分が、覚醒作用を持っているため、摂りすぎると眠れなくなることがあります。

Q: にんにくに含まれる成分が眠りに影響を与えるのでしょうか？

A: はい、にんにくに含まれるアリシンという成分が、覚醒作用を持っているため、眠りに影響を与えることがあります。

Q: にんにくを摂り過ぎるとどのくらいの量で眠れなくなるのでしょうか？

A: にんにくの摂取量によって個人差がありますが、一般的には1日に1〜2片程度が目安です。多く摂りすぎると眠れなくなる可能性があるので、適量に注意して摂取しましょう。

Q: にんにくを食べすぎることで眠れなくなるメカニズムについて知りたいです。

A: にんにくに含まれるアリシンという成分が、中枢神経系を刺激し、覚醒作用を持つため、眠れなくなることがあります。

Q: にんにくを摂取するタイミングによって眠りに影響があるのでしょうか？

A: にんにくを摂取するタイミングによって眠りに影響があるとされることはありませんが、個人差があるため、自分に合ったタイミングでの摂取を心がけましょう。また、就寝前に摂ると、胃腸の働きが活発になり、眠りに影響を与える可能性があるため、避けることが望ましいです。

以上、にんにくを食べすぎると眠れない原因に関するQ&Aでした。

まとめ

にんにくを食べ過ぎると眠れなくなる原因は、硫化アリルという成分が含まれているためです。

硫化アリルは血行を促進し、体温を上昇させる作用があり、眠気を覚ましてしまうため、就寝前に大量に摂取すると睡眠の質が低下することがあります。

しかし、適量ならば、にんにくには体に良い効果が多く含まれているため、健康にとって良いとされています。適切な摂取量は1日1〜2片程度で、夕食後に摂取すると効果的です。

また、にんにくの香りを気にして食べられない方は、にんにくを加熱することで香りを軽減することができます。にんにくを効果的に摂取し、良質な睡眠を取るためには、摂取量やタイミングを調整することが大切ですよ。